Author: Chantal David

À propos Ateliers et Sessions Cours offerts Tarifs Blogue Contact À propos Ateliers et Sessions Cours offerts Tarifs Blogue Contact Ralentir avant les Fêtes Et si, cette année, on s’offrait aussi le cadeau de la lenteur. Décembre arrive souvent avec son flot de listes, de préparatifs, de rendez-vous, de courses et de responsabilités. Tout s’accélère. Les journées semblent trop courtes, le mental déborde et le corps, lui, tente de suivre tant bien que mal.Et pourtant, au cœur même de cette agitation, il existe un espace de calme possible. Un espace à créer, à cultiver et surtout à protéger. Ralentir avant les Fêtes, ce n’est pas tout arrêter. C’est simplement apprendre à faire une pause à l’intérieur, même quand l’extérieur va vite. Quand le corps et l’esprit demandent une pause À force de courir, on oublie parfois d’écouter les signaux du corps tels que : la fatigue qui s’installe, les épaules qui se crispent, le souffle qui devient court. Le mental, lui aussi, s’emballe : trop de choses à penser, trop d’attentes, trop de pression à vouloir bien faire; tout cela peut devenir lourd et nous épuiser. Le ralentissement devient alors un geste de bienveillance envers soi. Un rappel doux que l’on n’est pas obligé de suivre le rythme effréné imposé par la période. On peut choisir, consciemment, de respirer un peu plus lentement et de s’écouter davantage. Créer des espaces de calme dans la journée Ralentir ne demande pas de grands changements. Ce sont souvent les petits gestes répétés qui apaisent le plus : Prendre quelques respirations profondes avant de quitter la maison. Faire une mini-pause de silence entre deux tâches. S’étirer doucement le matin ou avant de dormir. Boire une tisane en pleine conscience, sans téléphone à la main. Ces instants deviennent de véritables refuges. Ils calment le système nerveux, relâchent les tensions et ramènent doucement l’attention au moment présent. Le yoga comme ancrage pendant les Fêtes La pratique du yoga, même toute simple, devient un précieux allié dans cette période chargée. Quelques mouvements lents, une posture tenue en douceur, un moment allongé à respirer peuvent transformer complètement l’état intérieur. Le yoga n’a pas besoin d’être parfait ou long pour être bénéfique. Il suffit parfois de dérouler son tapis, de fermer les yeux quelques instants et de se connecter à son souffle pour retrouver un sentiment d’espace à l’intérieur. C’est souvent dans la lenteur que le corps se détend réellement, que le mental s’apaise et que le cœur se dépose. Se déposer plutôt que se surcharger Les Fêtes sont souvent associées à la joie, aux rencontres et au partage. Mais elles peuvent aussi venir avec leur lot de fatigue, d’émotions et parfois même de solitude.Ralentir, c’est aussi s’autoriser à vivre cette période avec vérité, sans se forcer à être dans un état qui ne correspond pas à ce que l’on ressent. C’est se donner le droit de dire non à ce qui ne nous convient pas.Le droit de réduire la cadence dans ce rythme parfois effréné.Le droit de se choisir, sans culpabiliser. Le plus beau cadeau : la présence À l’approche des Fêtes, on pense souvent aux cadeaux à offrir aux autres. Et si, cette année, tu t’offrais à toi un cadeau précieux : celui de la présence ? Présence à ton souffle.Présence à ton corps.Présence à ce qui est là, ici et maintenant. Ralentir avant les Fêtes, ce n’est pas s’isoler du monde, c’est se déposer autrement dans la vie, avec plus de douceur, plus de conscience et plus de respect pour son propre rythme. Alors, aujourd’hui, prends un instant pour respirer, relâcher les épaules et te rappeler que tu n’as rien à prouver. Tu as simplement à être, ici et maintenant. Namasté 🙏Chantal AmonYoga   Chantal David +1 (438) 403-7094 | info@amonyoga.ca Facebook Copyright © 2025 AmonYoga. Tous droits réservés.

À propos Ateliers et Sessions Cours offerts Tarifs Blogue Contact À propos Ateliers et Sessions Cours offerts Tarifs Blogue Contact Yoga à la maison ou en groupe : mon petit guide pour vous aider à choisir Vous vous demandez ce qui est le mieux pour vous : prendre des cours de yoga à domicile, en privé, ou bien vous rendre dans un studio pour suivre un cours en groupe ? Afin de vous aider à faire le bon choix, j’ai préparé un petit résumé des avantages et des inconvénients des cours de yoga à domicile comparés aux cours de yoga en groupe. Yoga à domicile – Sur mesure et à votre rythme Lorsque qu’un professeur se déplace chez vous pour une séance privée ou semi-privée, ce sont la flexibilité et la personnalisation qui font toute la différence :• Vous choisissez l’horaire qui vous convient (plus besoin de vous adapter aux horaires fixes d’un studio). • Chaque séance est adaptée à votre condition physique, à vos besoins du moment et à votre niveau. Que vous soyez fatigué, blessé ou stressé, cette approche permet de pratiquer en douceur et en toute sécurité. • La séance se déroule chez vous, donc pas de déplacement, pas de stress lié au trafic ou au stationnement. Cela vous permet de vous poser mentalement dès le début. • Vous pouvez même demander des types de séances spécifiques : – Yoga sur chaise : pour bouger en douceur et en sécurité – Yoga détente : pour relâcher les tensions et calmer le système nerveux– Hatha yoga régulier : pour renforcer, assouplir et équilibrer le corps– Méditation guidée : pour cultiver la présence et l’apaisement intérieur– Technique de respiration : pour calmer l’esprit, recentrer l’attention et accompagner le mouvement Bien sûr, ce service personnalisé représente un investissement un peu plus élevé qu’un cours en groupe, mais il s’agit d’un accompagnement sur mesure, dans le confort de votre maison. Yoga en groupe – énergie, partage et motivation Les cours en groupe, quant à eux, offrent une belle dynamique collective.Pratiquer ensemble crée une énergie partagée, une motivation mutuelle et un sentiment d’appartenance qui nourrit la pratique. Les cours de yoga en groupe présentent de nombreux avantages à ne pas négliger :• Ils permettent de rencontrer des personnes qui partagent les mêmes intérêts. • L’énergie collective motive : voir les autres, ressentir l’ambiance, ça pousse à sortir de la maison et crée un sentiment d’appartenance. • Les coûts par séance (ou par mois) sont souvent plus abordables, puisque le professeur enseigne à plusieurs personnes à la fois. • Les horaires sont généralement plus réguliers : sessions de 8 à 12 semaines, plusieurs jours possibles dans la semaine, parfait pour instaurer une belle routine. Le cours en groupe convient bien à celles et ceux qui apprécient la régularité et la motivation que procure une belle énergie de groupe. Voici un petit résumé : Yoga à domicile Yoga en groupe Horaire flexible Horaire fixe par session Séance 100 % personnalisée Programme commun pour le groupe Idéal pour besoins spécifiques Idéal pour la motivation collective Dans le confort de votre maison Dans un lieu dédié à la pratique Tarif plus élevé (privé ou semi-privé) Tarif plus abordable par cours Que vous préfériez pratiquer chez vous ou en groupe, l’important est de choisir ce qui vous permet de prendre soin de vous, à votre rythme, en conscience. Voici quelques pistes de réflexion à faire avant de choisir le cours à domicile ou le cours de groupe : • Le tarif d’un cours privé (avec déplacement) peut être plus élevé qu’un cours en groupe. En fonction de votre budget et de la durée de votre engagement, cela peut influencer votre choix. • Valider si le professeur fournit le matériel ou si vous devez acheter / louer (tapis, blocs, sangle, etc.). • Pensez à vérifier les conditions d’annulation ou de report. Les cours privés ont souvent des règles plus strictes, alors que les cours de groupe peuvent être plus souples, selon l’organisation de la session. • Une séance de 45, 60 ou 90 minutes ne représente pas le même investissement, ni en temps, ni en énergie. À vous de choisir ce qui vous convient le mieux, selon votre condition physique, vos objectifs et votre budget. • Le nombre de participants : plus le groupe est grand, moins l’attention peut être personnalisée. Un petit groupe permet souvent un meilleur suivi. Si je devais faire un choix pour moi, voici l’approche que j’adopterais : • Dans l’objectif de progresser en douceur, de travailler sur mes faiblesses (souplesse, blessures, respiration, posture) je commencerais par quelques séances privées ou semi-privées. Cela permettrait de corriger ce qui doit l’être et d’intégrer les bases correctement. • Ensuite, je compléterais avec des cours de groupe, pour maintenir une pratique régulière, rester motivée et profiter de l’énergie du collectif. Petit conseil : pensez aussi à explorer les offres d’essai, les forfaits ou les réductions pour plusieurs séances. Ces options peuvent alléger le coût et vous aider à trouver le format de cours qui vous correspond vraiment. En conclusion, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise formule, seulement celle qui vous convient, celle qui vous permet d’avancer à votre rythme, en fonction de vos besoins et de votre réalité, tout en restant à l’écoute de vous-même. Votre bien-être mérite un moment rien que pour vous : un espace pour vous déposer, respirer et accueillir ce dont vous avez besoin aujourd’hui.Chantal DavidAmonYoga Chantal David +1 (438) 403-7094 | info@amonyoga.ca Facebook Copyright © 2025 AmonYoga. Tous droits réservés.

À propos Atelier Yoga sur Chaise Cours offerts Tarifs Réservation Blogue Contact À propos Atelier Yoga sur Chaise Cours offerts Tarifs Réservation Blogue Contact La méditation pleine de pleine conscience Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ? La méditation de pleine conscience, ou mindfulness en anglais, est une pratique qui consiste à porter une attention volontaire et sans jugement à l’instant présent tout en étant conscient de nos pensées, de nos émotions, des sensations physiques de notre corps ainsi que de notre environnement immédiat. C’est d’être en contact avec le moment présent plutôt que de revivre les évènements antérieurs ou d’anticiper le futur. La méditation de pleine conscience gagne en popularité par sa facilité à la pratiquer, mais aussi, car elle est un moyen efficace de réduire le stress, d’améliorer la concentration et de favoriser le bien-être mental. À qui s’adresse-t-elle ? La pleine conscience est accessible à tout le monde, peu importe l’âge, la condition physique ou l’expérience avec la méditation. Quels sont les bienfaits de la méditation de pleine conscience ? De nombreuses études scientifiques ont confirmé ses effets positifs sur : • Le stress : réduction significative du stress chronique et de l’anxiété• La concentration : amélioration des capacités attentionnelles• Le sommeil : facilitation de l’endormissement et meilleure qualité du sommeil• Les émotions : meilleure gestion émotionnelle, réduction de l’irritabilité• La santé physique : baisse de la tension artérielle, renforcement du système immunitaire.• La santé mentale : prévention des rechutes dépressives et atténuation des troubles de l’humeur. La méditation de pleine conscience permet aussi de : • Sortir du pilotage automatique du quotidien• Réduire l’impact des ruminations mentales • Prendre du recul face aux émotions difficiles• Être plus ancré, plus serein dans ses actions et ses décisions• Développer une meilleure connaissance de soi. Comment pratiquer la méditation de pleine conscience ? Il existe plusieurs façons de la pratiquer. Cela peut être simplement en posture assise, dans un endroit calme que vous aimez, où vous savez que vous ne serez pas dérangé. Cela peut aussi se faire pendant une séance de yoga, où le mouvement conscient et la respiration sont naturellement liés. Elle peut également se vivre en marchant, notamment en randonnée. Personnellement, c’est lors de mes randonnées que je prends le plus de plaisir à pratiquer la méditation de pleine conscience. Être en mouvement en pleine nature, avancer à son rythme, sentir le contact du sol sous ses pieds, écouter les sons autour de soi nous aide à nous recentrer et à se connecter à l’instant présent. De plus, cela est doublement bénéfique : non seulement vous faites de l’exercice physique et prenez l’air, mais en plus vous libérez votre esprit. Pour la plupart d’entre nous, lorsque nous marchons, nous sommes tellement absorbés par nos pensées que nous oublions de contempler l’environnement autour de nous ou d’observer les sensations physiques de notre corps. Nous revenons alors de notre marche sans en avoir réellement ressenti les bienfaits. La pratique de la méditation de pleine conscience consiste à porter attention à la respiration, à observer le souffle entrant et sortant, à ressentir les sensations qui y sont associées et à ramener continuellement l’attention sur la respiration lorsque l’esprit s’égare. Voici d’autres exemples de pratique : • Respiration conscience : s’asseoir quelques minutes et porter attention à sa respiration sans chercher à la contrôler• Balayage corporel : scanner mentalement les différentes parties de son corps en notant les sensations présentes• Méditation assise : s’installer dans une posture confortable, observer ses pensées et ses sensations et ramener doucement l’attention quand elle s’éloigne• Activités quotidiennes en pleine conscience : manger, se laver ou faire la vaisselle avec une attention totale à ce que l’on fait• Pendant une séance de yoga : profitez des postures et des étirements pour synchroniser mouvement et souffle. Faites de chaque transition entre deux postures une occasion de revenir à l’instant présent. Combien de temps faut-il méditer ? Même 5 à 10 minutes par jour peuvent faire une différence. La régularité est plus importante que la durée. Commencez petit, soyez patient avec vous-même et voyez comment cela évolue. Conclusion La pleine conscience n’est pas une performance, c’est une expérience vivante, personnelle et bienveillante. En l’intégrant petit à petit dans votre quotidien, vous découvrirez un nouvel espace de calme et de clarté intérieure. Chantal David +1 (438) 403-7094 | info@amonyoga.ca Facebook Copyright © 2025 AmonYoga. Tous droits réservés.

À propos Session Printemps Cours offerts Tarifs Réservation Blogue Contact À propos Session Printemps Cours offerts Tarifs Réservation Blogue Contact Le yoga lit Exercices simples à faire au réveil dans son lit Je vous présente quelques exercices tout simples à faire au réveil le matin. Sans même avoir mis les pieds hors du lit, vous pouvez faire ces exercices tout en douceur afin de réveiller le corps doucement sans le traumatiser. Il est important de toujours respecter ses limitations et d’être à l’écoute de son corps. Ces exercices vous permettront de gagner en flexibilité et en force tout en donnant une belle énergie à votre corps. https://youtu.be/x1tsbetDL5g Après une nuit de sommeil, le corps est dans un état de léthargie et parfois, on sent que notre corps est parfois raide et courbaturé et cela prend quelques minutes, parfois même une heure avant de pouvoir bouger librement sans douleur ou limitation. Ces exercices vous aideront à assouplir votre corps et lorsque vous sortirez de votre lit, les mouvements corporels seront déjà plus souples et fluides.   Vous pouvez commencer par un seul exercice le matin et augmenter le nombre selon votre confort. Vous pouvez faire une répétition de 5 à 10 fois par exercice selon votre confort. L’important, ce n’est pas la quantité, mais bien la constante et l’assiduité à faire les mouvements qui vous permettront ainsi de ressentir les bienfaits plus rapidement. Si vous ressentez des douleurs, des étourdissements ou toute autre malaise, il est conseillé de cesser de faire les exercices. Réserver un cours de yoga Chantal David +1 (438) 403-7094 | info@amonyoga.ca Facebook Copyright © 2025 AmonYoga. Tous droits réservés.

À propos Session Printemps Cours offerts Tarifs Réservation Blogue Contact À propos Session Printemps Cours offerts Tarifs Réservation Blogue Contact Le yoga sur chaise À qui s’adresse le yoga sur chaise ? Le yoga sur chaise s’adresse à tous, peu importe l’âge ou les limitations physiques. La clientèle cible est souvent composée de personnes âgées ou à mobilité réduite, de personnes avec embonpoint, ayant une maladie dégénérative ou tout autre défi de santé qui empêchent le corps d’effectuer des postures au sol. L’utilisation de la chaise comme support offre un sentiment de sécurité et ainsi permet d’être plus concentré et de mieux profiter de la séance.  Faut-il avoir une bonne condition physique pour faire du yoga sur chaise ? La bonne condition physique n’est pas un prérequis pour faire du yoga sur chaise mais un bon départ pour améliorer celle-ci. Quels sont les bienfaits du Yoga sur chaise ? Une séance de yoga sur chaise permet d’améliorer la condition physique, la souplesse, l’équilibre tout en réduisant le stress et l’anxiété.  De plus, si vous optez pour des séances de groupe, vous briserez ainsi l’isolement et vous profiterez des bienfaits du yoga en présence de personnes comme vous qui souhaitent prendre soin de leur santé. Le yoga sur chaise permet d’améliorer la souplesse du corps mais aussi de renforcer les muscles tout en douceur et toujours dans le respect de son corps. L’alternance entre les postures debout et les postures assises offre ce bel équilibre qui vous permettra d’atteindre les résultats souhaités. Les exercices de renforcement musculaire sont importants pour maintenir une belle posture, éviter des courbatures et ainsi avoir un meilleur équilibre afin d’éviter les chutes qui sont la cause principale de blessure chez les personnes plus âgées.  Les exercices de souplesse permettent de soulager la pression exercée sur les articulations et ainsi de réduire la douleur ou les inflammations reliées à des symptômes tels que l’arthrite, l’arthrose, l’ostéoporose ou toutes autres douleurs. Enfin, les séances de méditation qui sont présentées dans le cours de yoga sur chaise permettent de calmer le mental et ainsi de réduire le stress et l’anxiété. C’est un complément important et non négligeable afin de permettre la détente complète et totale du corps et ainsi d’avoir un esprit plus clair et un mental détendu à la fin de chaque séance. Accessibilité L’une des caractéristiques principales du yoga sur chaise est son accessibilité. Les postures et les mouvements sont conçus pour être réalisables sur la chaise ou en appui sur celle-ci, ce qui élimine la nécessité de se coucher au sol lors de la séance. Des accessoires peuvent aussi être utilisés tels que des blocs, des sangles, afin de maximiser le travail au niveau du corps, toujours en respectant les limitations de celui-ci. Comment se déroule une séance de yoga ? Une séance de yoga sur chaise commence par un échauffement doux pour préparer le corps aux postures à venir. Ensuite, un enchaînement de mouvements et d’étirements est présenté, en insistant sur la posture, la respiration et la détente. Les postures sont conçues pour améliorer la flexibilité, la force musculaire et la stabilité, tout en évitant les mouvements brusques ou exigeants qui pourraient causer des blessures. Les postures sont adaptées aux conditions spécifiques de chaque élève en leur offrant des alternatives selon leurs besoins. Est-ce que le yoga sur chaise est sécuritaire ? L’utilisation de la chaise comme support offre également un sentiment de sécurité qui permet à l’élève de se concentrer pleinement sur les mouvements sans crainte de tomber. L’élève progresse à son rythme selon les spécificités de son corps, tout en apportant à celui-ci un bien-être physique et mental. Enfin, une séance de yoga sur chaise est une belle façon de bouger tout en respectant les limitations de son corps et en évitant une surcharge de travail intense qui pourrait blesser le corps. La séance vous offrira aussi une amélioration de votre bien-être en général, autant physique que mental.à Alors, qu’attendez-vous pour venir essayer le yoga sur chaise ? Chantal DavidAmonYoga Réserver un cours de yoga sur chaise Chantal David +1 (438) 403-7094 | info@amonyoga.ca Facebook Copyright © 2025 AmonYoga. Tous droits réservés.

À propos Session Printemps Cours offerts Tarifs Réservation Contact À propos Session Printemps Cours offerts Tarifs Réservation Contact Introduction au yoga Que signifie le mot Yoga ? Le mot yoga signifie l’union. Par union on attend celle du corps et de l’esprit dans un but ultime d’atteindre la paix intérieure. À travers les postures, la technique de respiration et les séances de méditation, le yoga souhaite vous amener vers la pleine conscience du moment présent en créant une détente complète du corps et l’apaisement du mental. Lors de la séance de yoga, les postures vous permettent de renforcer le corps et d’améliorer votre souplesse tout en équilibrant votre énergie, tandis que les techniques de respiration agissent sur le plan physique et mental permettant une meilleure oxygénation de vos muscles, vos organes et de tous vos tissus. Enfin, la méditation vous aidera à vous concentrer et à calmer votre esprit. Voici quelques bienfaits qu’une pratique régulière de yoga procure : Calme l’anxiété Apporte le calme intérieur Apaise le mental Assouplissement général du corps Renforcement musculaire du corps Meilleur équilibre (coordination) Amélioration de la circulation sanguine Meilleure endurance Combat l’insomnie Le yoga est accessible à tous, peu importe votre condition physique.  Le yoga s’adapte à vous dans le respect, la non dualité et toujours dans les limites de votre corps, il suffit simplement de choisir le bon cours qui sera adapté à vos besoins.  Il existe plusieurs styles de yoga. Voici donc une brève présentation de quelques styles de yoga : Yoga Vinyasa : Il s’agit d’un yoga dynamique et plus physique que les autres styles de yoga.  Il travaille la force à travers un enchaînement de postures. Hatha-Yoga : Ce yoga doux combine des postures statiques et dynamiques ainsi que des techniques de respiration et des exercices de relaxation. Yoga Ashtanga : La séance présente des enchaînements de postures sans pause. Il s’agit d’un yoga très dynamique et exigeant. Yoga Bikram ou Yoga chaud : La séquence de ce type de yoga comprend 26 postures et 2 exercices de respiration pratiqués dans une pièce très chaude et humide. Yoga Kundalini : Ce yoga combine des exercices répétitifs à des techniques de respiration avec chant et méditation. Yin Yoga : Il s’agit d’un yoga très doux.  Les postures sont maintenues plusieurs minutes pour procurer un étirement en profondeur et ainsi amener le corps à la détente complète.  La plupart des postures se font au sol.  Yoga sur chaise :  Les postures sont toutes pratiquées assis sur une chaise ou debout en appui sur celle-ci.  La séance du yoga sur chaise est inspirée du Hatha Yoga donc un mélange de postures physiques, de technique de respiration et d’exercices de relaxation Afin de tirer le maximum du bien-être de la séance de yoga, il est important de choisir le style qui nous convient le mieux selon vos besoins. Si vous hésitez entre un ou plusieurs types de yoga, n’hésitez pas à faire une classe d’essai. Plusieurs écoles de yoga offrent des classes d’essais afin de vous permettre de faire le meilleur choix et, par le fait même, vous aurez la chance de discuter avec les professeurs qui pourront vous guider vers le bon cours. Magasiner les cours offerts Chantal David +1 (438) 403-7094 | info@amonyoga.ca Facebook Copyright © 2025 AmonYoga. Tous droits réservés.